do pracy

[...] i chwilkę pozowałem. Na instalatory wkleiłem filmik jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Waga dziś do góry przez nocki a wygląd nawet nie taki zły :-)) No i przed chwilą zrobiłem to... Ogoliłem giry %-) i jestem pod wrażeniem co tam się kryło.. Wygląda to tak 4h po treningu i 12h pracy stojacej /SFD/2018/2/21/145c0a44e08c4af7b01e5e21eff831f4.jpg

Moi koledzy w pracy lataja co 30min na dymka a ja do kibla %-) Staram sie zeby chociaz polowa czy nawet 60% spozytych plynow byla woda :-))

Od piątku do niedzieli pracowałem na rano po 12h, wczoraj jeszcze po pracy wpadł trening jutro dam wpiske. Dziś jestem od 19do 7 na nocce tak to teraz u mnie wygląda non stop tyrka%-)

1.Martwy ciąg 3x5 2.Glute bridge 4x8 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wznosy hantli na bok 3x12-8 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Dziś udało się zwolnić pracy po 4h więc grzechem byłoby nie pójść pieszo w tak ładna pogodę na siłownię ;-) Po świętach ładnie nabiło ale i też sporo ulalo %-)

Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 .. Trening z dziś Wyciskanie siedzac rozgrzewka: 50x5 60x5 70x3 serie robocze: 80x3 90x3 100x17 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta [...]

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]

Siemanko wczoraj DNT. Dziś na spontanie zrobiłem lekko klatkę i barki. Nie byłem w stanie zrobić normalnego treningu mimo 2 dni offu, jednak 3dni z rzędu po 12h w pracy daje ostro po dupie.. dziś zrobiłem parę fotek na siłowni do urlopu 4dni więc już się za wiele nie zmieni no może na nogach pokaże się większą separacja. Po 7tyg masy +2.5kg bf [...]

Filip wybierasz się na ustawke do lodzi? Dzien bez pracy , silowni i traci sens życia :-)

[...] trwał cykl? Na forach pełno jest nieskładnych informacji niepopartych niczym i ciężko coś konkretnego z tego wywnioskować. Planuje pod koniec wakacji wyjazd do zaklepanej pracy w UK ( 5x wyższe dochody niż w PL przy tej samej robocie) Zastanawia mnie tylko ile wydać będę musiał na to samo żarcie co w PL i czy suple są dużo droższe jaki jest [...]

to mały marcel , główny agent biedronki od małego specjalnie szkolony najciezszych obozach do tej trudnej pracy , miedzy innymi syberia , kazahstan , irak , vietcong

A ja wróciłem z nocki ,kimłem sie 2 godziny i lece gonic telefony jeleniom do 19-stej .****a ***any obóz pracy

Siemanko. Ale sie w****iłem ,przez tego psychola co mi w pracy wariował ****a zniszczyłem sobie nówki dżinsy ,jakieś odbarwienia mi sie zrobily bo ten d**** rozlewał jakieś płyny .****a do sądu o odszkodowanie podam

kawal drogi przede mna z pracy do domu... :]

ale o zielonej herbacie mowicie takiej jaka sie samemu robi czy lipton bo lipton na duzo cukru... ja to kupuje teraz w sklepie liściastą (nie pamiętam jaką bo zostawiłem w pracy) kosztuje 4zł (to nie dużo) starczy na bardzo długo (w pracy pije 2x nocki 3x zamiast kawy lepiej działa :) ) a paże ją dło ;P aż ostygnie :P gożka tylko jest na samym [...]

[...] klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety [...]

[...] ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie kulturystyczne,nastawione na mięśnie piersiowe,więc dobrze jest unieść nogi do góry,"puścić" lekko mostek i skupić się na pracy klatki.Ciężar jest nieistotny.Liczy się mind-muscle.

[...] I tak w przypadku wyciskania WĄSKIEGO - na prym wychodzi triceps. Jest to jego ułożenie i niezależnie od tego który mięsień jest najsilniejszy, triceps wykona sporą część pracy. Ale na tym nie koniec. Tak jak wspomnialem na poczatku, bardzo duzo zalezy od sposobu wykonania cwiczenia. Jesli polozysz sie na lawce, przyjmiesz pozycje techniczna [...]

[...] poprawiać nieco kształt itp... chodzi w tym bowiem o to aby trenować maksymalnie dużym cieżarem w stosunku do owszem prawidłowej techniki lecz nie ograniczającej maksymalnej pracy bicepsów... niestety od razu takie coś nie przychodzi, trzeba dość dużo czasu aby nauczyć się niejako wykonywać ćwiczenia w sposób idealnie zindywidualizowany;-)

Tej z pracy? Xd ja juz po sniadaniu i zaraz wyp*****lam do szkoly %-)

bry :D Jak tam maksym podbiłeś do tej koleżanki z pracy? :D